Ihr Lieben, als Tanztrainerin weiß ich, wie unerlässlich es ist, seinen Körper zu kennen und wahrzunehmen, und besonders für die eigene Selbstregulation.
Der Vagusnerv ist wichtig, da er Körper und Geist verbindet und die Kommunikation zwischen Gehirn und inneren Organen steuert. Er ist zentral für die Steuerung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Verdauung und Herzfrequenz sowie für die Förderung von Ruhe, Erholung und emotionaler Stabilität. Seine Aktivität beeinflusst also maßgeblich das Wohlbefinden und die Stressbewältigung.
Funktionen des Vagusnervs
Verbindung von Körper und Geist: Der Vagusnerv ist die Hauptverbindung zwischen dem Gehirn und den inneren Organen. Er leitet Signale in beide Richtungen weiter und ermöglicht es so dem Gehirn, den Zustand des Körpers zu überwachen und zu steuern.
- Regulation von Körperfunktionen: Er reguliert wichtige Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Verdauung und das Immunsystem.
- Steuerung des Parasympathikus: Als Hauptnerv des Parasympathikus ist er für die „Ruhe-und-Verdauung“-Reaktion des Körpers verantwortlich, im Gegensatz zum „Kampf-oder-Flucht“-Modus des Sympathikus.
- Emotionale Balance: Ein gut funktionierender Vagusnerv kann Stress besser bewältigen, fördert emotionale Stabilität und stärkt die psychische Gesundheit.
- Signalübertragung: Er übermittelt etwa Signale wie Sättigungsgefühl oder Hunger vom Magen-Darm-Trakt an das Gehirn.
- Stimulation und Stimulation:* Gezielte Reizung durch Atemübungen, kaltes Wasser oder Meditation kann die Aktivität des Vagusnervs fördern und eine beruhigende Wirkung haben.
Der Vagusnerv hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Ist er aktiv, durchströmt uns ein Gefühl wohliger Ruhe. Verdauung, Herz- und Atemfrequenz entspannen sich.
Den Gegenspieler des Vagusnervs kennen die meisten von uns zur Genüge: Den Wäscheberg abarbeiten, im Kopf am Jobprojekt feilen und immer gibt es eine E-Mail, die noch dringend geschrieben werden muss. Wir sind in diesen Momenten – zumindest unterschwellig – dauergestresst. Und stehen unter der Spannung des Sympathikus.
Den Vagusnerv hingegen kennen wenige. Nicht nur begrifflich, sondern auch die Gefühle, die er hervorruft – das sind Ruhe, Entspannung, alles locker lassen – empfinden wir viel zu selten.
Die positive Nachricht: Wir können diesen Nerv trainieren. Vagusnerv: Deine Entspannungs-Autobahn.
Der Vagusnerv, unser 10. Hirnnerv, verläuft vom Hirnstamm bis in den Bauchraum. Auf seinem Weg verzweigt er sich unter anderem zu Herz, Nieren, Lunge, Leber, Milz und zu den Verdauungsorganen – und von dort wieder zurück. Insgesamt besteht der Vagusnerv aus circa 100.000 einzelnen Nervenfasern und beeinflusst wie ein Superhighway zahlreiche Neurotransmitter und andere Botenstoffe. Unser vegetatives Nervensystem steuert alle unbewussten Prozesse im Körper: Verdauung, Herzschlag, Muskeltonus, Atmung und vieles mehr. Das vegetative Nervensystem ist in die zwei Gegenspieler aufgeteilt: Sympathikus und Parasympathikus. Anspanner und Entspanner. Diese Gegenspieler sind, wenn alles „normal“ läuft, wie ein Pendel abwechselnd immer mal wieder aktiv.
Beide Funktionen sind überlebenswichtig und uralte Schutzmechanismen des Körpers.
Stell dir deinen Vagusnerv wie einen Muskel vor. Wie fit dieser ist, nennt sich Vagustonus. Je besser der Vagusnerv trainiert ist, desto höher ist sein Tonus und umso leichter schalten Körper und Geist von der „Anspannung“ in die „Entspannung“. Ähnlich wie es auch für starke Bauchmuskeln und eine stabile Körpermitte regelmäßiges Training benötigt, wünscht auch ein hoher Vagustonus kontinuierliche Übung und diese findest du hier in meiner Vagus-Nerv-Meditation. Gezielte, effektive Übungen für deine Selbstregulation im Alltag.
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Die Stimme stärkt den Vagusnerv, sowie beim eigenen Summen.
Körper (Dehnen), Geist (Wahrnehmen), Seele (Fühlen), Herz (Öffnen)
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Vegetatives Nervensystem - Stoffwechsel - Vagusnerv - Immunsystem
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